 避免过度或不按规定时间服用麻黄属植物和咖啡因 关于麻黄属植物和咖啡因都是很好的帮助人们消除脂肪的物质。这些物质一般被用作运动减肥前补充的物质，也有一定兴奋大脑的作用。在“韦德运动营养品”的清单中，以麻黄属植物和咖啡因为基础的产品被认为是促进脂肪消耗最佳的食品补充物，但许多参赛者在赛前准备期间过早地使用它们，却搞不清到底有什么作用。而服用剂量过度或不按规定时间服用，一是有使用兴奋剂之嫌，二是有可能造成内脏器官损伤，长期服用甚至可能导致某种疾病。 将极少量的麻黄属植物和咖啡因产品作为赛前六周训练过程中的润色剂去帮助最难对付的区域燃烧脂肪，如女性的股四头肌和男性的背部区域。使用麻黄素和咖啡因的剂量不应超出25—75毫克和100—300毫克的范围。说起咖啡因就不得不提其咖啡，很多人误以为咖啡是很容易导致肥胖的，其实这只是一部分的误解，纯正的黑咖啡是能有效帮助减肥的，黑咖啡就是用咖啡豆研磨煮出来的咖啡，没有添加任何物质，有一股香浓的咖啡，但是味道又酸又苦，很少人会喝黑咖啡。人们平常喝的就是由黑咖啡加入牛奶和焦糖的的花式咖啡，像是卡布基诺，拿铁之类的。这些咖啡虽然有黑咖啡，但是焦糖和牛奶的热量是不容小视的了，经常喝肯定会引起肥胖。 避免饮食过度 我们知道，训练过于频繁或每次训练做过多的组数次数将会导致肌肉减少，在饮食计划中这种现象也应避免。当饮食过度或于过频繁时，新陈代谢率就会始终处于很高的水平。如果出现这种情况，那么想摆脱脂肪就成了一种挑战。在摆脱脂肪期间尝试采用“4—1”方案：“4”是指头4天严格限制饮食中热量的摄入，每天每磅体重摄入1克碳水化合物，早饭和训练后适当增加、其他几顿饭适当减少碳水化合物摄入量。“1”表示在第五天的饮食中戏剧性地增加碳水化合物的摄入量，每磅体重每天增长到3克碳水化合物，然后再重复新的循环。通过碳水化合物摄入量减少和增加的交替，不仅能提供运动所需的充足能量，而且还能防止新陈代谢率的降低。饮食是致胖的主要原因之一，过分的饮食使得热量的摄入过多，这些多余的热量就会转变成脂肪储存在人体，胖就这样慢慢地形成了。很多人就想到，我们吃少点不就可以减肥了吗？于是就开始只吃某种能帮助减肥的食物，其他的一概不碰。这种减肥方式叫做单一食物减肥法，一开始很有效，但是后来就因营养不良导致水肿，肥胖就更难治愈。 (责任编辑：蒙蒙) |
