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想要快速塑造完美体形,那么你就得要一个完美的计划,这样才会让你达到你想要的效果,所以今天为你制定出饮食瑜伽计划,助你实现梦想:
早上就来个拜日式瑜伽,来醒醒神动作如下
祈祷式动作:双脚自然并拢,身体直立,双肩放松,目视前方.双手合十胸前,正常呼吸.
展臂式动作:保持双腿伸直不要弯曲,深长缓慢的吸气,将双手上举过头顶,伸直手肘,脊柱向后缓慢弯曲到极限位置.
前屈式动作:慢慢呼气,双手臂带动身体向前弯曲,保持双腿伸直不要弯曲,双手掌尽量按在地面上,上身尽量靠近双腿.
骑马式动作:双手控制力量,慢慢吸气,左脚向后一大步,抬起背部,再次吸气,脊柱向后卷起,胸部推向前方.
山岳式/顶峰式动作:呼气,放松背部,将右脚向后与左脚并拢,吸气,臀部上顶,伸直双膝,脚跟放在地面上,慢慢呼气,低头向下,肩背下压,尾骨转向天空的方向.
八体投地式动作:保持身体状态,慢慢弯曲手肘,双膝放在地面上,胸部下颌贴于地面.
眼镜蛇式动作:再次吸气,头部带动身体向前向上,伸直手肘,大腿和耻骨尽量贴于地面,颈部上向扬起,带动脊柱后卷.
重复上面的动作 拜日式,有利于舒展身体,赶走懒惰的习惯使得平和内心,消除多余的脂肪.,强化身体协调能力.让您有一个清醒而有活力的早上. (责任编辑：云出岫) |
