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跳跳健美操 紧赘肉 让它赶不上你的步伐

时间:2014-04-03 17:33来源:魅网瘦身 作者:小弟
爱美的女性都想拥有完美的身躯,现在不用你出去运动,不用你去健身房,只要在家也能轻松愉悦的瘦身,小编为你推荐一套家居健美操,跳跳健美操,拥有好身姿。
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拥有完美的身姿,气质典雅脱俗,什么衣服都能Hold的住,几乎是女生都梦寐以求的吧。下面小编为你推荐家居健美操,闲暇时让你在家也能瘦瘦瘦,完美身材第一步的开始。
 
  一、躯干翻转洗
 
  目标:肩膀、腹部、腹部斜肌
 
  1、仰躺在地上,两手各握一个哑铃,位于高于胸部15厘米高度。
 
  2、膝盖弯曲90度,大腿跟地面垂直。膝盖向左弯曲45度,肩膀和哑铃45度弯向右边。
 
  3、每边做12次。坐起身体,哑铃向前伸至脚趾高度,做12次。
 
  二、交替举肩
 
  目标:肩膀、大腿、小腿
 
  1、 站立,两脚打开,与臀同宽。两手各握一个哑铃。
 
  2、 脚后跟提起,左手臂向身旁伸出,位于肩膀高度。右手臂位于身前,位于肩膀高度。
 
  3、 保持2秒,恢复初始姿势。然后换手臂练习。每边做15次。
(责任编辑:Mimz)
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