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针对不同的身材缺陷 制定不同的塑形计划

时间:2014-02-17 11:12来源:魅网瘦身 作者:蒙蒙
很多人都为了自己能拥有迷人的身材而苦恼,可是你要做的是单单是减肥那么简单吗?只要减肥了,你身材就会变好吗?并不一定的吧。下面来看看你需要进行哪些运动吧。

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针对不同的身材缺陷 制定不同的塑形计划

  


  若你属于肥胖者,那减肥是理所当然的;若你是因为压力所造成的肥胖,那你需要的是减压运动;若你的肉肉很松弛时,那你需要的是紧实肌肉;若你想增强免疫力或者提高身体平衡力的时候,你需要的是什么呢?一起来看看吧!


  一、当你想减肥时


  燃脂健身操


  如果你之前几乎从不运动, 建议你选择——燃脂健身操:


  “燃脂健身操”是将低强度的有氧运动与负重锻炼结合在一起的一种健身操,特别适合那些平时几乎没有任何运动习惯但又想减肥的人练习。但是,如果想取得明显的减肥效果,运动的强度不可能太低,因此练习者一定要有坚持下去的毅力。


  有氧健身操


  如果你一直有运动习惯, 建议你选择——有氧健身操:


  “有氧健身操”以基本的有氧健身动作和力量练习为主,由多节不同动作组成,虽然每一节练习的持续时间短,可是锻炼强度较高。这种“有氧健身操”燃烧脂肪的功效非常好,而且配合着音乐进行,动感十足,你锻炼起来也会感到活力四射,而且不容易觉得累。但是,因为这种健身操的运动强度较高,所以需要较好的身体协调性。此外特别提醒你,身体越是感到疲惫的时候,越要注重每一个动作的准确性,这样不仅燃脂效果更好,还能防止受伤。


  动感单车


  如果你的动作不太协调, 建议你选择——动感单车:


  “动感单车”其实就是室内的脚踏车运动,这种运动不仅能帮你大量燃烧脂肪,还有助于增强你的心肺功能,而且并不需要练习者有特别好的身体协调性。练习时,你可以根据自己的体能随时调整运动强度,但因为这项运动对上半身的锻炼相对不足,因此建议你额外做一做伏地挺身来增加对上半身的锻炼。最后提醒你,可以自带脚踏车座椅垫去上课,以增加练习时的舒适度。


  二、当你想减压时


  太极拳


  如果你之前几乎从不运动, 建议你选择——太极拳:


  “太极拳”的动作柔和舒缓,是一种既可技击防身,又能增强体质、防治疾病的中国传统拳术。最新的运动人体科学研究还发现,虽然太极拳练习的强度不高,对肌肉的锻炼效果不大,但是它可以有效地帮你提高身体灵活性,更能增强你的身体与意念的融合,帮你迅速减压。最后提醒你在练习时要平心静气,将注意力集中在呼吸上。


  瑜伽


  如果你一直有运动习惯, 建议你选择——瑜伽:


  备受女人欢迎的“瑜伽”锻炼是在保持缓慢呼吸和平静心情的状态下,通过一系列动作来提高练习者的身体灵活性的一种运动。通过练习瑜伽,不仅你全身的血液循环会变得更加顺畅、肢体灵活性能得到提高,你心中的压力也会渐渐消失,有助于你实现内心的平静。最后要特别提醒你,在练习瑜伽的过程中,不要和周围的人比赛,练习时要了解自己的身体极限,根据自己的情况循序渐进,否则容易受伤。


  拉伸塑形操


  如果你的动作不太协调, 建议你选择——拉伸塑形操:


  “拉伸塑形操”就是一系列的全身拉伸锻炼,可照顾到你从头部到脚趾的全身各个部位。“拉伸”运动一直是得到全球健身专家和女性健康专家推崇的运动,它不仅有助于提高身体和关节的灵活性,更能增强身体的柔韧性,同时畅通全身的淋巴循环,促进体内的代谢毒素排出。不过也要提醒你,在练习时要循序渐进,如果练习过程中感到某部位疼痛,不要盲目加大离地,应该停止拉伸。

(责任编辑:Mimz)

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