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甩膘者零食无需忌口 掌握四原则即可

时间:2013-10-10 13:07来源:魅网瘦身 作者:蒙蒙
大家都知道大多数零食是一种高脂高热量的食物,是甩膘者的天敌。因此对于甩膘的亲们,零食都是不敢触及的,但是口难以忍耐的,怎么办?掌握以下技巧就好了。

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甩膘者零食无需忌口 掌握四原则即可    


 

  零食,我能吃吗?这是很多甩膘者的烦恼,既想吃又不敢吃,因为零食可是变胖的元凶。现在让小编来帮你解决疑惑,零食可以吃,只要掌握技巧,掌握吃零食的时间就好了。
 

  首先,来看看吃零食的原则:
 

  原则一:健康低卡的零食
 

  我 们日常的饮食中,要摄取肉类、蔬果、谷物、奶制品以及豆制品等等,这样才能维持营养的均衡。而对于零食来说,我们不但要关注它的卡路里值,营养性也非常的 重要。热量比较低的零食可以缓解我们的食欲,减少热量的吸收。而有些热量稍微高一些但营养也比较丰富的零食,例如坚果类的食品,同样可以为我们带来一定的 甩膘帮助,只要注意食量即可。
 

  原则二:记录每日零食
 

  我 们也可以把自己每天除了正餐之外吃掉的所有零食做一个全面完整的记录,这样就会发现自己到底吸收了多少热量和营养,进而采取正确的调整,例如更换掉错误的 零食或者是避免去吃它们。其实很多时候,我们都会下意识的吃掉很多东西,而自己根本没有察觉,所以进行详细的记录就非常的重要。例如我们在什么时间、什么 样的情况下吃掉了哪些零食,从而对症下药做出改正。

 

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甩膘者零食无需忌口 掌握四原则即可

 

  原则三:学会正确吃零食
 

  零 食的种类有很多,有些零食其实是可以帮助我们甩膘甩膘的。例如酸奶果蔬沙拉,它的热量就非常低,不但可以为身体提供足够的营养,而且还可以有效的清肠排 毒,消除水肿,健康减脂。而且吃零食的时间也很有讲究,一般在饭前的两个小时左右吃一些比较营养而且具有饱腹感的零食,就可以有效的避免我们因为过于饥饿 而在正餐中大吃特吃,所以对于控制热量的吸收非常有帮助。
 

  原则四:掌握吃零食的最佳时间


       主要分为以下7个时间

 

  最佳时间1:体育运动前
 

  运动需要消耗大量体力、能量,而运动前又不宜饱餐,这时适当吃些甜品,可以迅速提供身体所需的能量。
 

  最佳时间2:疲劳饥饿时
 

  疲劳饥饿时吃甜食迅速补充体力体力过量消耗会造成体内能量不足,产生疲劳。甜品中的糖能比其它食物更快地被吸收,提高体内热能,迅速补充体力

(责任编辑:Mimz)

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