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低糖,无疑是甩脂的亲们必须要做到的一点。那么低糖饮食是不是少量的糖分就好了呢?其实不是的,低糖饮食说的是食物的比例,下面来看看其具体的做法。
分区饮食法的定义
“分区饮食法”以营养素的含量为判断基准。以蛋白质摄取量为基础,让脂质、蛋白质、碳水化合物间的比例呈1:2:3。
低糖饮食法的定义
现在1:2:3低糖饮食甩脂法也就是以食材“视觉上的量”为判断基准,让你更能把握其中的量。
把食材分成面饭类、鱼肉类、蔬菜类3种类,以1:2:3的比例均衡摄取。如此一来,一目了然,实行起来相当轻松简单。1:2:3低糖饮食甩脂法和减重最息息相关的是食物(也就是营养素)的均衡。让甩脂者不用餐餐挨饿,斤斤计较着把热量压低,也能轻松瘦下来!
而且1:2:3低糖饮食甩脂法的食量标准很特别,不是用电子秤也不是用带刻度的量器,而是靠手的大小。面饭类吃拳头大小、鱼肉类是手掌大小,蔬菜则是盛满双手的量!
吃多少,看手势决定
拳头食材:面饭类(富含糖类的主食)
将一餐所吃的分量控制在自己一个拳头左右的大小。除了米饭等主食,富含糖类的蔬菜(例如:地瓜、土豆)也可以视为饭面类。
<食材例>米饭(粗米、糙米等亦可)、面包、面类、薯类、南瓜、玉米等。
手掌食材:鱼肉类(富含蛋白质的配菜)
将一餐所吃的分量控制在自己一个手掌左右的大小、厚度。以重量来说,约为100克。
(责任编辑:Mimz) |