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四种简单料理,让你轻松变瘦

时间:2013-08-07 09:10来源:魅网瘦身 作者:晴天
你尝试过外面的美味小吃,可是你知道这些小吃是不健康热量又高的吗?还不如呆在家里自己做一些低热量的料理。

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凉拌黑木耳


  以下是一些常见的既美味热量又低的料理,其中包括这些料理的做法,吃完了肯定让你回味无穷,如果你想要瘦身保持良好的身材,那么就赶紧去学学自己来做一些料理吧。
 

  一、凉拌黑木耳
 

  大家都清楚,木耳具有洗肠、润肺、减少血液凝块,促进血液循环等的功效,勘称是血管的清道夫,且其口感爽脆,简单调味后就是一道美味的家常凉拌小菜,是你绝不能错过的夏日健康养身圣品哦!
 

  所需食材
 

  1. 黑木耳 300 克
 

  2. 调味料:盐 1/4 茶匙、醋 1 茶匙、酱油 2 茶匙、葱 1 根、辣椒 3 根
 

  所含热量
 

  50大卡/ 1 人份
 

  151大卡/ 3 人份
 

  制作步骤
 

  1. 将黑木耳洗净切小朵;葱洗净切花;辣椒洗净切段,备用。
 

  2. 将黑木耳汆烫至熟,捞起沥干放凉。
 

  3. 将黑木耳与调味料混合即完成。

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红豆薏仁卷
 


  二、红豆薏仁卷
 

  红豆不仅含有丰富的蛋白质以及膳食纤维,其中高量的铁质亦有补血之功效,对气血虚弱的女生来说是很好的补品!只要三两下,将吐司卷起营养天然内馅,即可创造出迷人精致的小点,如此讨喜的外观,再加上软嫩中又带Q弹的口感,保证让人在享用时都会心花朵朵开喔!
 

  所需食材
 

  1. 吐司2片
 

  2. 红豆馅 20 克
 

  3. 薏仁馅 20 克
 

  4. 砂糖 1/2 茶匙
 

  所含热量
 

  292 大卡/ 1 人份
 

  制作步骤
 

  1. 将红豆、薏仁洗净,浸泡约 1 小时,捞出备用。
 

  2. 将红豆与薏仁放入电锅蒸煮,待开关跳起后,稍焖约 20 分钟,取出放凉。(内锅加 1 米杯水、外锅加约 2 米杯水)
 

  3. 将放凉的红豆与薏仁取出,用吐司卷起后以铝箔包覆,放入烤箱 180 度烤约 10 分钟。
 

  4. 烤箱取出后,撕开铝箔,将吐司分三等份切开(刀子使用热水烫过或是温火烤过会更好切平整),并插上牙签及完成。
 

  温馨小提示:
 

  1. 若煮红豆薏仁汤,不妨保留一些食材来做早餐也很方便。
 

  2. 薏仁属于较冷性食物,较不能吃的女性朋友可以酌量减少分量。
 

  3. 砂糖可依个人喜好调配份量,适量即可,选择黄砂糖比白砂糖更具风味唷。 (责任编辑:Mimz)

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