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减脂者晚餐要遵循的原则:早吃、少吃和清淡

时间:2014-03-11 13:33来源:魅网瘦身 作者:蒙蒙
对于减脂者来说,晚餐应该遵循什么原则呢?少是必须的,但除了这个还要注意些什么呢?下面就一起来看看减脂者的晚餐所要遵循的原则以及哪些食物可以用来瘦身吧。

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减脂者晚餐要遵循的原则:早吃、少吃和清淡

  
  减脂,真的好难好辛苦啊!这也许是很多瘦身者的心声,但是在你们喊累喊难的时候,你们有没有事前做好准备了呢?下面小编为你介绍减脂过程中,晚餐部分的注意事项。


  简单地说,减脂晚餐要遵守三个字原则:早、少、淡。


  一:6点前吃完晚餐最佳


  要减脂,晚餐最好不要超过6点,最无可奈何的话,也不能超过7点!因为过了这个点之后,你吃进去的东西只能被吸收转化不到一半,剩下的就基本上变成了脂肪,用来增加体重,压床脚用啦!


  二:乞丐晚餐原则


  所谓的晚餐少吃,除了食物量相对少之外,更重要的就是指,淀粉类要少吃。晚餐吃的东西,被身体吸收的量大概只有百分之三十而已。所以晚餐只吃七分饱即可(热量顶多200-500卡就够了)。


  如果晚餐减少了热量摄入,在消耗完晚餐的能量后,身体就会动用脂肪支持人体活动,从而让你变瘦。


  晚餐应该如何吃得少


  遵守这样吃得少原则的晚餐,应该怎样吃呢?当你学会下面的原则后,你只要一直保持这样的习惯,身材就一定不会走样,根本不用刻意减脂。


  1.晚餐要减少淀粉类份量,降低热量,简单地说,就是米饭、面食、马铃薯等淀粉类食物要少吃;


  2.在质方面,就算你要吃淀粉也要吃升醣指数较低,营养价值较高的优质淀粉(例如五谷米、糙米或全麦馒头等);


  3.不吃淀粉的话可以改吃高蛋白和高纤维的饮食。例如吃海带芽和蔬菜,搭配豆腐或鱼类、海鲜等;


  4.尽量不要让蛋白质搭配米饭淀粉,这样避免胖下半身。而且高蛋白质饮食,也会降低淀粉类分解进入血管的总量,降低淀粉的吸收,转化为脂肪的可能性。

(责任编辑:Mimz)

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